Na początek coś o mnie Zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej [...]
Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]
Witam! W listopadzie miałem operację lewego barku (slap) wsadzili śrubę i tak od tamtego czasu siedze w domu i tylko jakieś rehabilitację zaliczam.teraz przychodzi moment zakończenia tego epizodu i mam problem... Mianowicie! Od operacji schudlem jakieś 10kilo i na wyglądzie straciłem masakrycznie... Wcześniej staralem się jakoś iść do przodu, [...]
Witam Na początek: wiem, że dla kogoś może być to śmieszne, ale dla mnie nie jest i chce mieć czyste sumienie, że przynajmniej zapytałem. Jestem wysoki 185cm, waga 80 kg, 26 lat ale mam małą główkę i delikatne rysy twarzy także wszyscy, którzy mnie nie znają myślą że jestem jakimś 17-letnim dzieciakiem. Jak patrzyłem na zdjęcia to moja głowa od [...]
witam zbieram informacje od osób biorących sterydy po kuracji Izotekiem odpowiedzcie tylko na te pytanka -pierwszy cykl po kuracji izotekiem zrobiłem po czasie : 1.na cyklu trądzik wraca : tak/nie/minimalnie 2.po cyklu wszystko wraca do normy : tak/nie wróciło! /wraca ale potrzeba czasu 3.podczas odbloku : pogarsza się/polepsza/( inna [...]
[...] tyłem 3x stały wszystkie głowy trica - prostowanie nadgarstka 2x 30 powt. - uginanie nadgarstka 2x 30 powt. i nie wiem czy mam jeszcze dłozyc cos osobno na głowe krótka? może na zakończenie treningu dam ze 2 serie uginania w bramie? ale troche dużo tego bedzie chyba. aha. 3. jakie włukna przeważają w miesniu [...]
No więc tak.. Niedługo zabieram się za robienie rzeźby.. Właściwie wiele do zrobienia nie mam, główny cel to ekstremalnie płaski brzuch Z różnych względów nie mogę skorzystać w tym momencie z dobrodziejstw np. CKD dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na [...]
Siema mam ::xpand(nitric oxide reactor) mono(olimp>,bcaa xtra,amino1900,l-arginina,flex ,białko,thermo speed,mzb,vit,wapno i omega. To będzie mój 3 porządny cykl.Pozwolę zadać pare pytań. 1.Jak dawkować xpand+mono??Z moich obserwacji wynika że DT mono rano xp przed mono po DNT mono rano xp w porze treningowej Tylko zastanawiam się czy to będzie [...]
Witam! Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za siebie, głównie bieganie (staram się co 2gi dzień), nieraz basen (1-2 razy w tyg, niekiedy wcale). W końcu trzeba zgubić trochę tłuszczyku a i kondycja lepsza by się przydała. Tak od dwóch miesięcy coś działam ale wychodzi to strasznie chaotycznie bez żadnego usystematyzowania. Mam 21 lat, waga 79,5 [...]
[...] od skonczenia cyklu wszytkie stawy mi zaczely strzelac,wstaje rano z lozka i od razu kolana strzelają,potem łokcie,palce,barki ,czy to normalne po cyklu? czy zawsze takie cos bende miec? na cyklu wogule nie czulem bulu stawow ,tylko dopiero po jego skonczeniu. kumplom tez tak stawy strzelają po DECE ,da sie jakos zlagodzic te strzelanie? bo [...]
Cześć, przeglądałem to forum jako gość ale dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział. Od dwóch może trzech lat mam straszliwy problem kiedy przychodzi do konfrontacji nawet z dużo słabszym zawodnikiem fizycznie i technicznie dostaję przysłowiowy w*******. Kiedy tak nie było mogłem składać gości nawet [...]
Jako ze wpadlo mi kilka amp irana w atrakcyjnej cenie postanowilem (ale jescze nie do konca ) ze nie moze sie zmarnowac myslalem zeby zrobic cos takiego 1-8 enan 250 mg c5d 1-4 meta 20 mg ed To zaczalbym w styczniu ,pozniej od maja cos takiego: 1-6 prop 50 mg e2d ?-? winko 30 mg ed do tego clen 2 tyg off 2 tyg on. Albo jest jescze opcja ,ktora [...]
witam poniżej przedstawiam swój plan na nowy rok, proszę o ocenę (dopasowanie ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, zestawienie partii). proszę nie pisać o nogach itd. - ćwiczę tylko te partie i proszę o ocenę ćwiczeń właśnie tych partii. Cel - masa mięśniowa, staż 14 m-cy, priorytet biceps. mam jeszce jedno pytanie bo wszędzie piszą że duże partie 12 [...]
[...] zebrami jestem wezszy troche jest to dosyc widoczne ; czy da sie do jakos zabudowac niewiem ? i jescze chcialbym byc szerszy w barach w porownaniu do tylka no wiecie o co chodzi ps cos mi sie w win poprzestawialo i nie moge pisac polskich liter ps2 jak jakies watpliowsci prosze pytac i jak cos moge zdjecia zarzucic sylwetki dopiero zaczynam
Witam Mam następujący problem mianowicie: ból w okolicy łokcia - bicepsu , chodzi o tą część bicepsu przed zgięciem łokciowym. Ból jest duży i nagły gdy szarpne ręka bez rozgrzewki. Nawet głupie rzucenie śnieżką czy gra w kosza i ból często nawraca, a za ok. 2 h przechodzi jeśli nie szarpie ręka. Trenuje judo 3-4x w tyg. i tak po 3 treningach [...]
Mam mały techniczny problemik. Mianowicie mieszkam w bloku, a chciałbym ćwiczyć uderzenia pięściami i kopnięcia nie tylko "na sucho" uderzając w powietrze. Chodzi mi o zahartowanie pięści i nóg, tak aby zmniejszyć ból przy uderzeniu i przy okazji zdobyć doświadczenie na realnym przedmiocie. Czytałem inne artykuły i widziałem propozycje ściany, ale [...]
[...] 10 kg 1 seria: 15 2s :12 3s :10 4s :8 5s :6 ale coś takiego : http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 seri po 15,12,10,8,6 cos takiego :http://www.youtube.com/watch?v=4Nk8wEk9wgU później hantlami klate 5kg takie same serie rozpiętki potem barki arnoldki hantlami 2 serie po 8,6 powtórzeń . i tak [...]
Cześć! Zastanawiam się czy coś zmienić w moich ćwiczeniach. Mam 176cm i 76kg. Jestem na redukcji ok. 1800kcal (ale często ciężko mi dobić to takiej kaloryczność i wychodzi mniej). Ćwiczę na silowni, na którą dojeżdżam rowerem (15minut) 4 razy w tygodniu (siłowo, 2x góra i 2x dół) wychodzi mi tak około 1,5h. Po siłowni idę na basen i tam robię [...]
Tak siedzac w robocie i umierajac z nudow wymyslilem cos i chcailem sie z wami tym podzielic.chodzi mi dokladnie o cykl kreatynowy.zaznaczam jedak ze bedzie tu chodzilo o nie male pieniadze.moze zamiast xpand lepiej wybrac inna alternatywe gdyz czasem powiedzenie co jest do wszystkiego to jest do niczego okazuje sie coraz to czesciej [...]
[...] codzień tyram na budowie wiec lewa reka dostaje po pi***e równie mocno co prawa, chociaż staram się ja oszczędzać ale nie mogę zdradzić po sobie przed innymi pracownikami ze cos mnie boli przez co cierpi moja wydajność bo to było by pewnie równoznaczne z utrata pracy. Do tej pory miałem podawane dostawowe zastrzyki z kwasu hialuronowego, lecz [...]
Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie
